Sebagian besar saran kesehatan dapat dirubah menjadi perilaku sederhana, seperti makan makanan seimbang, berolahraga dan tidur nyenyak. Banyak dari kita yang tinggal di dalam rumah lebih dari biasanya mungkin telah melemparkan kunci pas ke dalam pekerjaannya yang berusaha mempertahankan gaya hidup sehat. Kami sudah menciptakan panduan untuk membuat Anda tetap sehat sementara terkurung di dalam.
Seperti kebanyakan dari Anda, karena rutinitas normal kita terbalik dan perlunya mengatasi ‘normal’ yang baru, kami telah mencari cara untuk tetap sehat, terinformasi ... dan waras.
Anda mencapai kesehatan kekebalan tubuh yang baik dengan mengonsumsi Alpha Lipid Lifeline dan melalui diet seimbang, hidrasi yang tepat, tidur nyenyak, olahraga teratur, dan pengendalian stres. Sistem kekebalan Anda harus cukup kuat untuk melawan mikroba yang menyerang
Pertama dan terutama, pastikan Anda minum banyak air, terlepas dari diet Anda. Hanya karena Anda terjebak di dalam bukan berarti Anda harus bertahan hidup dari pizza beku. Berada di rumah lebih sering memberi kita kesempatan unik untuk memasak dan makan dengan baik.
Adalah penting untuk memiliki rencana sebelum Anda membeli bahan makanan - baik untuk menjamin Anda mengambil hal-hal yang benar, dan untuk menghindari panik membeli dan memusnahkan persediaan masyarakat. (Ingat: ada baiknya memiliki persediaan yang kuat di rumah, tetapi toko masih buka.) Inventarisasi apa yang sudah ada di dapur Anda, dan kemudian rencanakan barang-barang ini untuk membuat makanan sehat.
Sementara kebanyakan orang akan langsung membeli bijibijian dan makanan kaleng saat ini, sebenarnya ini adalah saat yang tepat untuk membeli produk segar termasuk sayuran dan buah-buahan. Sayuran tinggi serat makanan, vitamin, dan asam folat. Sementara vitamin meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, serat makanan membantu mengurangi kolesterol darah.
Buah-buahan adalah alternatif yang baik untuk camilan Anda. Anda dapat menambahkan buah-buahan di salad atau ke protein shake Anda. Buah beri, pisang, kiwi dapat dimasukkan dalam sereal sarapan Anda.
Apakah itu karena stres, terlalu banyak waktu dihabiskan untuk duduk di rumah, atau ketersediaan makanan hanya beberapa langkah jauhnya, Anda mungkin menemukan diri Anda makan lebih banyak (secara umum, dan lebih banyak “makanan yang menenangkan” pada khususnya).
Kendurkan dirimu sedikit! Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika Anda baru saja jatuh dari kereta makan sehat. Ketahuilah bahwa kadang-kadang mengambil istirahat - baik itu direncanakan atau tidak direncanakan.
Semua orang tahu bahwa tidur itu penting bagi kesehatan fisik dan mental kita, sekarang lebih dari sebelumnya. Dengan tambahan stres bagi banyak orang saat ini, penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukup tidur agar tubuh Anda tetap sehat dan pikiran Anda pulih.
Pertimbangkan alat pelacak tidur jika Anda ingin mengawasi kualitas tidur Anda.
Jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu sendirian daripada biasanya, jangan abaikan kebutuhan sosial Anda jika Anda merasa terisolasi. Beberapa ide termasuk:
Tetap berkomunikasi dengan teman dan keluarga, meskipun Anda tidak dapat melihatnya secara langsung.
Tidak ada salahnya untuk menjangkau dan memeriksa teman atau anggota keluarga. Tanyakan bagaimana Anda dapat membantu, meminta bantuan, atau hanya menikmati permainan. Tetap kuat teman!
Jika Anda dapat dan diizinkan, dapatkan udara segar (sambil menjaga jarak sosial) dapat bekerja baik bagi Anda secara fisik dan mental. Jika Anda tidak bisa keluar, pertimbangkan untuk membuka jendela agar udara segar masuk.
Jika Anda lebih banyak di rumah, Anda mungkin tidak menyadari bahwa aktivitas fisik Anda yang biasa telah berkurang.
Anda mungkin menemukan bahwa sejumlah kegiatan membantu memperbaiki suasana hati. Anda mungkin memiliki hari-hari di mana Anda merasa bahwa Anda berada dalam ‘kemerosotan’ yang hanya dapat diperbaiki dengan menaikkan denyut jantung Anda.
Ingat saja, ketika menyangkut aktivitas fisik, sesuatu selalu lebih baik daripada tidak sama sekali.
Apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda (bahkan sedikit) itu hebat. Berikut ini beberapa cara Anda bisa berolahraga tanpa harus pergi ke gym yang ditakuti:
Yang lainnya termasuk menggunakan botol anggur untuk pemberat, handuk piring untuk penggeser (untuk latihan seperti lunges (menekuk lutut) dan pendaki gunung) atau kursi yang kokoh untuk anak tangga. Ada juga banyak latihan tanpa peralatan yang dibutuhkan - seperti squat, burpee, sit-up, planking, push-up dan pendaki gunung - Anda dapat melakukannya bahkan di ruang kecil sekalipun. Coba pilih lima latihan, lakukan masing-masing selama satu menit, lalu ulangi sirkuit tiga hingga lima kali.
Jika Anda mencari untuk mendapatkan pengalaman olahraga yang lebih di rumah Anda, tetapi tidak memiliki peralatan atau ruang, periksa YouTube untuk rutinitas dan latihan di semua tingkatan. Banyak gym dan instruktur kebugaran juga menawarkan kelas virtual saat ini.
Tidak ingin berolahraga? Anda selalu dapat melakukan beberapa peregangan (terutama jika Anda duduk lebih dari biasanya), cobalah yoga dasar, pernapasan meditatif, atau berkebun.
Ada banyak sumber daya hebat di internet untuk pemula dan pakar - gunakan mereka!
Selain tetap aktif secara fisik, berolahraga otak membantu Anda merasa seperti Anda bergerak maju dan tidak mandek di depan Netflix (walaupun terkadang itu juga penting).
Tetap aktif secara mental bukan berarti Anda harus melakukan sesuatu yang tidak Anda sukai. Temukan kegiatan yang Anda sukai.
Berikut ini beberapa contohnya:
Ini adalah situasi unik yang hampir tidak ada di antara kita yang akan menemukan diri kita sebelumnya dan dapat menakutkan bila Anda merasa seperti terjebak di dalam ruangan. Dengan mengikuti beberapa tips ini dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental kita untuk tetap sehat.
Ini hanya beberapa cara mudah untuk memastikan Anda tetap sehat saat terkunci. Dan bagaimana Anda bisa mencoba mempertahankan gaya hidup Anda tanpa meninggalkan rumah.
Membuat beberapa pilihan yang sehat di rumah dapat mengurangi risiko gejala penyakit dan kedinginan yang lebih parah dan mencoba membuat rutinitas yang dapat membantu kita merasa sedikit lebih nyaman. Namun, saat Anda melewatkan waktu, kesehatan mental dan fisik Anda akan diuntungkan - bahkan ketika wabah telah berakhir.
5 Tips untuk Kesehatan Sendi
Bridging The Gap In Nutrition
Children's Immunity
Colostrum and Sport
Colostrum – The Key To Health
Colostrum - How might it benefit my health
Protect your family this winter
English 
Bahasa indonesia 
